Блог ”Справочник Петербуржца”
интернет-журнал событий,
интернет-дневник, онлайн-дневник

Болезни цивилизации

20.06.2013

Минерал-Арт-Дизайн
Природный камень для строительства, реставрации, дизайна
Адрес и телефон
Стрессы и депрессии принято называть болезнями цивилизации. И в последнее время медики все обеспокоеннее говорят о том, что уровень заболеваемости этими недугами растет в геометрической прогрессии. Жители больших городов испытывают депрессивные состояния особенно часто, ведь сама по себе жизнь в мегаполисе - источник постоянных стрессов.
Можно ли противостоять болезням цивилизации? Оказывается, еще тысячи лет назад было придумано эффективное и универсальное лекарство от агрессивных внешних воздействий на психику, средство обретения гармонии в любой ситуации – йога.
О том, как йога помогает избавиться от стресса, мы беседуем с основательницей и ведущим преподавателем Йога Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.


- Татьяна, стресс является неизбежной составляющей нашей жизни. И существует множество способов избавления от него – от активных занятий спортом, SPA-терапии, до лекарственных препаратов. Что может предложить йога?
- Мы занимаемся йогой для того, чтобы добиться гармонии, уравновешенности, спокойствия – всего того, что человек теряет, находясь в стрессе. Поэтому ежедневные занятия служат прекрасной профилактикой стрессовых состояний: чтобы ни случилось в жизни, вы сумеете достойно принять этот вызов и адекватно среагировать в любой ситуации, сохранив ясность ума и внутренний покой.
Ведь что происходит во время стресса: человек начинает жить в круговороте своих мыслей, словно белка в колесе, прокручивать один и тот же тревожный сценарий. Мозг перенапряжен, зациклен, он не видит и не может видеть выхода из ситуации. При этом мозг не замечает, что тело слабо и напряжено, страдает, его сигналы оказываются не услышанными.

Но именно тело может и должно оказать первую помощь – достаточно начать выполнять самые простые асаны, раскрывающие грудную клетку, как концентрация внимания переключится с проблемы, на выполнение упражнения, и мозг получит долгожданную передышку.
Мы все не раз замечали, что счастливый, гармоничный человек всегда имеет развернутые плечи, широкую грудную клетку. Но стоит неприятностям навалиться на нас, и первым делом мы опускаем плечи, скругляем спину, сжимаемся в комок – такова защитная реакция организма и таков блок, который долго не дает человеку выйти из негативной ситуации.
Меняя тело, мягко заставляя его разгибаться, а грудную клетку расширяться, мы расширяем внутреннее пространство, снимаем мышечные блоки, и неизбежно воздействуем на мозг: он вынужден проработать проблему, принять неизбежное и найти способ исправить то, что возможно. Но полноценная работа мозга возможна только в таком спокойном, уравновешенном состоянии.

- Есть рекомендации воздействовать на стресс агрессивными физическими нагрузками, придумывают даже специальных кукол для битья, или боксерскую грушу, в которую можно кулаками выплеснуть весь накопившийся негатив. А вы предлагаете покой и умиротворенность. Что поможет лучше?
- Стрессовые состояния можно поделить на две стадии: первичную – когда стресс только случился, и вторичную, когда проблема перешла в затяжную, изматывающую фазу. В разных случаях к преодолению стресса нужно подходить по-разному.

Итак, когда случилась сложная жизненная ситуация, от которых никто не застрахован: смерть близких людей, развод, потеря работы и множество других причин, внешне незначительных, которые, однако, человек может переживать неожиданно остро, то приступать нужно к мягкой, спокойной практике.

Начинать нужно с поз лежа, ракрывающих грудную клетку, таких как Супта Баддха Конасана. Причем находиться в позе нужно довольно долго: только не лежать, прокручивая в голове свои печальные мысли, а выполнять асану осознанно, уделяя внимание мелким нюансам построения позы – это отвлечет внимание, а сама асана увеличит раскрытие грудной клетки, уберет зажатось, которую неизбежно создает стресс. Обязательно нужно практиковать перевернутые позы – они оказывают мощнейший терапевтический эффект.

- Татьяна, согласитесь, тяжело долго пребывать в расслабленной позе лежа, когда тебя обуревают страхи, негативные мысли…

- В каждом конкретном случае подход должен быть индивидуальным. Если поток мыслей очень сложно остановить, то поможет динамическая практика – с нее стоит начинать занятия: активное движение, действительно помогает телу переключить внимание на себя. А затем перейти к осознанному и долгому пребыванию в позах супта и в перевернутых позах.

Йога дает фантастические возможности: в перевернутых позах, когда голова ниже уровня сердца и ног происходят настоящие чудеса. Человек как бы погружается внутрь своего тела, он себя принимает, появляется некоторая отрешенность – как раз то, что необходимо, чтобы взглянуть на проблему со стороны и дать ей объективную оценку.

На уровне физиологии активизируются клетки мозга, усиливается приток кислорода к ним, еще более важно, расслабляются определенные зоны мозга. Учеными доказано, что при любых проблемах со здоровьем у человека появляется бессознательный страх перед болезнью, который образует зоны постоянного напряжения в мозге. Мы этого не осознаем, но эти спазмы держат весь организм в тисках. Мозг перестает функционировать полноценно, организм не включает механизмов самовосстановления, болезнь прогрессирует, страх усугубляется и круг замыкается.

Так вот перевернутые позы снимают эти спазмы в мозге, восстанавливают нормальный кровоток – болезни и проблемы уходят сами собой. В ситуации со стрессом наша задача – смириться, принять проблему, научиться жить дальше. Нельзя закрываться, прятаться, заедать стресс - он  от этого никуда не денется.  Нужно спокойно и осмысленно принять этот урок жизни, проработать его и найти достойный выход. Во время занятий, в асанах, приходит и успокоение и новый взгляд на проблему и простые пути ее решения.

- А как быть с застарелым стрессом?

- Давний стресс требует более динамического решения. Понятно, что мозг и организм в целом уже как-то приспособились к существованию проблемы и научились жить в ситуации не стихающей боли, постоянного повторения травмирующих воспоминаний, обдумывания почему это случилось так, а не иначе,  бесконечных обвинений в свой и чужой адрес.

Понятно, что мозг зациклился. Поэтому нужно заставить его сойти с проторенной дороги и позволить  немного отдохнуть, «перезагрузиться». Поэтому в практику стоит включать побольше сложных поз, динамических связок, чтобы необходимость сосредоточится на их выполнении прервала поток мыслей.

Сурья намаскар, позы стоя будут особенно хороши. И снова и снова  особенное внимание уделить перевернутым позам.

- А дыхательная гимнастика - пранаяма может помочь?
Если человек уже знаком с йогой, если у него есть некоторый стаж и самое главное, понимание того, что он делает, если его тело раскрыто, то он может подключить пранаяму. Тут главное соблюдать баланс вдоха и выдоха, который зависит от времени суток, от того, что происходит в жизни.

Вечером перед сном  акцент на выдох: это успокоит взбудораженный мозг, даст спокойно уснуть и полноценно отдохнуть за ночь. Утро дня, сулящего много проблем и тревог, стоит начать с акцентированного выдоха, чтобы успокоиться, а затем перейти к акцентированному вдоху. Такой прием  даст ощутимый эффект и прилив сил. Пранояма в сочетании с асанами, раскрывающими тело,  - это мощное средство, которым нужно пользоваться умеючи.

- А медитация? В интернете можно встретить немало рекомендаций как медитировать во время стресса.
- Поверьте, самая лучшая  медитация – в асанах. Грамотное выполнение каждой позы, детальная проработка всех ее составляющих, на разных уровнях - положения скелета, мышц, фасций, кожи, направления дыхания  - это требует огромной концентрации внимания и дает отличный метидативный эффект.

Нужно отдавать себе отчет, что медитация – это высокий уровень владения йогой, требующий опыта и подготовки. Неумелая, дилетантская  попытка медитировать приводит к напрасной трате нервной энергии,  которой у человека, подверженного стрессу и так очень мало.

Медицина и здоровье Лечение Здоровье Специалисты Йога Занятия Йогой 



Смотри также: ”Большая шишка”





Самые интересные записи

ОБОРОТ
01.09.2013

ОБОРОТ - 1) замкнутый цикл в циклическом, повторяющемся процессе; 2) движение товаров, денежных средств в ходе воспроизводственного процесса. Оборот валовой - суммарный объем производства...

Ярлыки: ОБОРОТ
Комментариев нет
Йога для лица
24.06.2013

Заниматься Йогой   – значит не только укреплять тело, восстанавливаться после тяжелого рабочего дня, приводить все системы организма в порядок. Заниматься Йогой – значит привести в...


Комментариев нет

24.06.2013

...


Комментариев нет
В единую Товарную номенклатуру внесены изменения
26.04.2013

С 17 марта 2013 года в Таможенном союзе вступят в силу изменения в единую Товарную номенклатуру внешнеэкономической деятельности, подписанные Советом Евразийской экономической комиссии 27...


Комментариев нет
Проверяет ли инспекция, и какая ответственность предусмотрена, если в ходе проверки выяснится, что не была проведена АРМ?
26.11.2013

Государственная инспекция труда в обязательном порядке проверяет, проведена ли аттестация рабочих мест на предприятии. Так же она обязательно проверит полноту выплат гарантий и...

Ярлыки: Аттестация рабочих мест Охраны труда
Комментариев нет
Мазда 6 седан
20.08.2013

Технические характеристики Мазда 6 седан   1.8L 2.0L 2.0L AT ДВИГАТЕЛЬ Tип 4-цилиндровый рядного расположения DOHC 16-клапанный Расположение Переднее поперечное с приводом...

Ярлыки: Мазда 6 седан
Комментариев нет

20.08.2013

...


Комментариев нет
Мотоэкипировка
20.06.2013

Мотоэкипировка  — это специализированная одежда, которая предназначена для защиты от холода и падений во время поездок на мотоцикле. Статистика подтверждает полезность...


Комментариев нет

20.06.2013

...


Комментариев нет
АМА Мотокросс 2013 - шестой этап - класс 250
03.07.2013

Победителем шестого этапа Чемпионата Америки по Мотокроссу 2013 в классе 250 стал Элай Томак. В первом заезде первым финишировал Элай Томак, который пролидировал весь заезд. Вторым...

Ярлыки: Мото новости Мотокросс Мото
Комментариев нет

03.07.2013

...


Комментариев нет
Турецкий "Яндекс" подарил Lamborghini пользователю
05.07.2013

Турецкий филиал " Яндекса " 3 июля подарил автомобиль марки Lamborghini интернет-пользователю, победившему в объявленном компанией конкурсе. Об этом сообщили представители российского "Яндекса"....

Ярлыки: Авто новости Lamborghini Яндекс Авто Интернет Новости Интернет
Комментариев нет

05.07.2013

...


Комментариев нет
Центр аттестации и экспертизы начал подготовку к СОУТ
22.10.2013

Центр аттестации и экспертизы начал подготовку к переаккредитации и переходу на новый закон "О специальной оценке условий труда" ( СОУТ ). Как всем известно из предыдущих новостей с 1...

Ярлыки: Аттестация рабочих мест ЦентрАттЭк Специальная оценка условий труда
Комментариев нет
Правительство РФ одобрило законопроекты о специальной оценке условий труда
14.09.2013

На заседании Правительства РФ одобрены законопроекты, регулирующие проведение специальной оценки условий труда, сообщает пресс-служба Минтруда России. Речь идет о подготовленных...

Ярлыки: Аттестация рабочих мест
Комментариев нет

14.09.2013

...


Комментариев нет

01.01.1970







Самые интересные записи

Мойка-мини автомобильная портативная Беркут Smart Washer SW-15
19.06.2013

Описание: Мойка-мини автомобильная портативная Беркут Smart Washer SW-15  - Подходит для мойки велосипедов, мотосредств, автомобилей, фургонов, мебели для пикника, обуви и одежды, домашних...


Комментариев нет
Облицовочная плитка
03.07.2013

Фасадная облицовочная плитка Глянцевая облицовочная плитка Глянцевая облицовочная плитка Глянцевая...


Комментариев нет
Mazda 3 седан
03.07.2013

Седан Mazda 3 , с его характерной динамикой стиля и непринужденной уверенностью, всегда по-особому смотрится на дороге....


Комментариев нет

03.07.2013

...


Комментариев нет
Дуров ответил на "вызывающие недоумение" претензии UCP
27.02.2014

Основатель и гендиректор социальной сети " ВКонтакте "  Павел Дуров  назвал обвинения в свой адрес со стороны акционеров компании из фонда UСP "вызывающими недоумение". Как...

Ярлыки: United Capital Partners ВКонтакте Интернет Новости Интернет Павел Дуров
Комментариев нет
Огнетушитель порошковый ”ОП-2”
03.09.2013

Огнетушитель порошковый ”ОП-2” Цена: 315 руб. Артикул: #1321188257 Характеристики: Масса заряда порошка: 2 кг Продолжительность подачи огнетушащего вещества: 6 с Длина струи...

Ярлыки: Огнетушитель порошковый
Комментариев нет

03.09.2013

...


Комментариев нет
ГИБДД ПРОСЯТ СВОЕВРЕМЕННО ПЕРЕХОДИТЬ НА ЗИМНИЕ ШИНЫ
03.10.2013

На фоне похолодания российских автомобилистов призывают постепенно переходить на зимние шины. Как отмечают в ГИБДД, использовать летние покрышки, особенно водителям с небольшим стажем,...


Комментариев нет
Фальцеосадочные станки модели С 1250/С 2100
03.07.2013

Фальцеосадочные станки модели С 1250/С 2100 Описание: Станок предназначен для осаживания "лежачего фальца" либо "Питтсбургского замка". Дополнительная информация: ...


Комментариев нет
На заседании Правительства РФ одобрены законопроекты, регулирующие проведение специальной оценки условий труда
14.09.2013

Специальная оценка условий труда приходит на смену  аттестации рабочих мест . Минтруд России подготовил проекты федеральных законов «О специальной оценке условий труда» и «О...

Ярлыки: Аттестация рабочих мест
Комментариев нет
Печи камины
03.07.2013

Комплект камина ...


Комментариев нет
"Яндекс" назвал "майнкрафт" главным словом 2013 года
25.12.2013

Название компьютерной игры Minecraft , написанное на русском языке ("майнкрафт"), стало самым популярным новым словом в интернет-поисковике " Яндекс " в 2013 году. Сообщение об этом 24...

Ярлыки: Minecraft Интернет Новости Интернет Яндекс
Комментариев нет

Мониторинг доступности сайтаПроверено на вирусыДизайн сайта “СириусВеб”