Блог ”Справочник Петербуржца”
интернет-журнал событий,
интернет-дневник, онлайн-дневник

Болезни цивилизации

20.06.2013

Правильные апдейты Яндекса
Сервис определения обновлений поисковой базы, каталога, тИЦ Яндекса и Google PR.
Адрес и телефон
Стрессы и депрессии принято называть болезнями цивилизации. И в последнее время медики все обеспокоеннее говорят о том, что уровень заболеваемости этими недугами растет в геометрической прогрессии. Жители больших городов испытывают депрессивные состояния особенно часто, ведь сама по себе жизнь в мегаполисе - источник постоянных стрессов.
Можно ли противостоять болезням цивилизации? Оказывается, еще тысячи лет назад было придумано эффективное и универсальное лекарство от агрессивных внешних воздействий на психику, средство обретения гармонии в любой ситуации – йога.
О том, как йога помогает избавиться от стресса, мы беседуем с основательницей и ведущим преподавателем Йога Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.


- Татьяна, стресс является неизбежной составляющей нашей жизни. И существует множество способов избавления от него – от активных занятий спортом, SPA-терапии, до лекарственных препаратов. Что может предложить йога?
- Мы занимаемся йогой для того, чтобы добиться гармонии, уравновешенности, спокойствия – всего того, что человек теряет, находясь в стрессе. Поэтому ежедневные занятия служат прекрасной профилактикой стрессовых состояний: чтобы ни случилось в жизни, вы сумеете достойно принять этот вызов и адекватно среагировать в любой ситуации, сохранив ясность ума и внутренний покой.
Ведь что происходит во время стресса: человек начинает жить в круговороте своих мыслей, словно белка в колесе, прокручивать один и тот же тревожный сценарий. Мозг перенапряжен, зациклен, он не видит и не может видеть выхода из ситуации. При этом мозг не замечает, что тело слабо и напряжено, страдает, его сигналы оказываются не услышанными.

Но именно тело может и должно оказать первую помощь – достаточно начать выполнять самые простые асаны, раскрывающие грудную клетку, как концентрация внимания переключится с проблемы, на выполнение упражнения, и мозг получит долгожданную передышку.
Мы все не раз замечали, что счастливый, гармоничный человек всегда имеет развернутые плечи, широкую грудную клетку. Но стоит неприятностям навалиться на нас, и первым делом мы опускаем плечи, скругляем спину, сжимаемся в комок – такова защитная реакция организма и таков блок, который долго не дает человеку выйти из негативной ситуации.
Меняя тело, мягко заставляя его разгибаться, а грудную клетку расширяться, мы расширяем внутреннее пространство, снимаем мышечные блоки, и неизбежно воздействуем на мозг: он вынужден проработать проблему, принять неизбежное и найти способ исправить то, что возможно. Но полноценная работа мозга возможна только в таком спокойном, уравновешенном состоянии.

- Есть рекомендации воздействовать на стресс агрессивными физическими нагрузками, придумывают даже специальных кукол для битья, или боксерскую грушу, в которую можно кулаками выплеснуть весь накопившийся негатив. А вы предлагаете покой и умиротворенность. Что поможет лучше?
- Стрессовые состояния можно поделить на две стадии: первичную – когда стресс только случился, и вторичную, когда проблема перешла в затяжную, изматывающую фазу. В разных случаях к преодолению стресса нужно подходить по-разному.

Итак, когда случилась сложная жизненная ситуация, от которых никто не застрахован: смерть близких людей, развод, потеря работы и множество других причин, внешне незначительных, которые, однако, человек может переживать неожиданно остро, то приступать нужно к мягкой, спокойной практике.

Начинать нужно с поз лежа, ракрывающих грудную клетку, таких как Супта Баддха Конасана. Причем находиться в позе нужно довольно долго: только не лежать, прокручивая в голове свои печальные мысли, а выполнять асану осознанно, уделяя внимание мелким нюансам построения позы – это отвлечет внимание, а сама асана увеличит раскрытие грудной клетки, уберет зажатось, которую неизбежно создает стресс. Обязательно нужно практиковать перевернутые позы – они оказывают мощнейший терапевтический эффект.

- Татьяна, согласитесь, тяжело долго пребывать в расслабленной позе лежа, когда тебя обуревают страхи, негативные мысли…

- В каждом конкретном случае подход должен быть индивидуальным. Если поток мыслей очень сложно остановить, то поможет динамическая практика – с нее стоит начинать занятия: активное движение, действительно помогает телу переключить внимание на себя. А затем перейти к осознанному и долгому пребыванию в позах супта и в перевернутых позах.

Йога дает фантастические возможности: в перевернутых позах, когда голова ниже уровня сердца и ног происходят настоящие чудеса. Человек как бы погружается внутрь своего тела, он себя принимает, появляется некоторая отрешенность – как раз то, что необходимо, чтобы взглянуть на проблему со стороны и дать ей объективную оценку.

На уровне физиологии активизируются клетки мозга, усиливается приток кислорода к ним, еще более важно, расслабляются определенные зоны мозга. Учеными доказано, что при любых проблемах со здоровьем у человека появляется бессознательный страх перед болезнью, который образует зоны постоянного напряжения в мозге. Мы этого не осознаем, но эти спазмы держат весь организм в тисках. Мозг перестает функционировать полноценно, организм не включает механизмов самовосстановления, болезнь прогрессирует, страх усугубляется и круг замыкается.

Так вот перевернутые позы снимают эти спазмы в мозге, восстанавливают нормальный кровоток – болезни и проблемы уходят сами собой. В ситуации со стрессом наша задача – смириться, принять проблему, научиться жить дальше. Нельзя закрываться, прятаться, заедать стресс - он  от этого никуда не денется.  Нужно спокойно и осмысленно принять этот урок жизни, проработать его и найти достойный выход. Во время занятий, в асанах, приходит и успокоение и новый взгляд на проблему и простые пути ее решения.

- А как быть с застарелым стрессом?

- Давний стресс требует более динамического решения. Понятно, что мозг и организм в целом уже как-то приспособились к существованию проблемы и научились жить в ситуации не стихающей боли, постоянного повторения травмирующих воспоминаний, обдумывания почему это случилось так, а не иначе,  бесконечных обвинений в свой и чужой адрес.

Понятно, что мозг зациклился. Поэтому нужно заставить его сойти с проторенной дороги и позволить  немного отдохнуть, «перезагрузиться». Поэтому в практику стоит включать побольше сложных поз, динамических связок, чтобы необходимость сосредоточится на их выполнении прервала поток мыслей.

Сурья намаскар, позы стоя будут особенно хороши. И снова и снова  особенное внимание уделить перевернутым позам.

- А дыхательная гимнастика - пранаяма может помочь?
Если человек уже знаком с йогой, если у него есть некоторый стаж и самое главное, понимание того, что он делает, если его тело раскрыто, то он может подключить пранаяму. Тут главное соблюдать баланс вдоха и выдоха, который зависит от времени суток, от того, что происходит в жизни.

Вечером перед сном  акцент на выдох: это успокоит взбудораженный мозг, даст спокойно уснуть и полноценно отдохнуть за ночь. Утро дня, сулящего много проблем и тревог, стоит начать с акцентированного выдоха, чтобы успокоиться, а затем перейти к акцентированному вдоху. Такой прием  даст ощутимый эффект и прилив сил. Пранояма в сочетании с асанами, раскрывающими тело,  - это мощное средство, которым нужно пользоваться умеючи.

- А медитация? В интернете можно встретить немало рекомендаций как медитировать во время стресса.
- Поверьте, самая лучшая  медитация – в асанах. Грамотное выполнение каждой позы, детальная проработка всех ее составляющих, на разных уровнях - положения скелета, мышц, фасций, кожи, направления дыхания  - это требует огромной концентрации внимания и дает отличный метидативный эффект.

Нужно отдавать себе отчет, что медитация – это высокий уровень владения йогой, требующий опыта и подготовки. Неумелая, дилетантская  попытка медитировать приводит к напрасной трате нервной энергии,  которой у человека, подверженного стрессу и так очень мало.

Медицина и здоровье Лечение Здоровье Специалисты Йога Занятия Йогой 



Смотри также: Мои записи





Самые интересные записи

Болезни цивилизации
20.06.2013

Стрессы и депрессии принято называть болезнями цивилизации. И в последнее время медики все обеспокоеннее говорят о том, что уровень заболеваемости этими недугами растет в геометрической...


Комментариев нет

20.06.2013

...


Комментариев нет
Утвержден календарь водно-моторных соревнований ФВМС России
15.12.2008

Всероссийская федерация водно-моторного спорта утвердила календарь соревнований на 2009 год. Первый этап всероссийского Чемпионата и первенство России состоится в г. Людинов Московской обл....


Комментариев нет
No such file or directoryNo such file or directory
ОБОРОТ
01.09.2013

ОБОРОТ - 1) замкнутый цикл в циклическом, повторяющемся процессе; 2) движение товаров, денежных средств в ходе воспроизводственного процесса. Оборот валовой - суммарный объем производства...

Ярлыки: ОБОРОТ
Комментариев нет
Огнетушитель порошковый ”ОП-2”
03.09.2013

Огнетушитель порошковый ”ОП-2” Цена: 315 руб. Артикул: #1321188257 Характеристики: Масса заряда порошка: 2 кг Продолжительность подачи огнетушащего вещества: 6 с Длина струи...

Ярлыки: Огнетушитель порошковый
Комментариев нет

03.09.2013

...


Комментариев нет
Выступление Президента Партнерства В.В. Федина на конференции в Самаре
08.11.2013

Выступление Президента Партнерства В.В. Федина на конференции в Самаре. На мероприятии В.В. Федин рассказал об очень острых вопросах рынка  специальной оценки условий труда , про...

Ярлыки: Аттестация рабочих мест Специальная оценка условий труда
Комментариев нет
КС обязал владельцев сайтов удалять оскорбительные комментарии
11.07.2013

Конституционный суд РФ постановил 9 июля, что владельцы сайтов должны удалять порочащие граждан сведения, если есть соответствующее судебное решение. Об этом сообщается на  сайте  КС. ...

Ярлыки: Конституционный суд РФ Интернет Новости Интернет
Комментариев нет

11.07.2013

...


Комментариев нет
Болезни цивилизации
20.06.2013

Стрессы и депрессии принято называть болезнями цивилизации. И в последнее время медики все обеспокоеннее говорят о том, что уровень заболеваемости этими недугами растет в геометрической...


Комментариев нет

20.06.2013

...


Комментариев нет
АМА Мотокросс 2013 - пятый этап - класс 450
24.06.2013

Победителем пятого этапа Чемпионата Америки по Мотокроссу 2013 в классе 450 стал Райан Данжи. В первом заезде первым с большим преимуществом финишировал Райан Виллопото. Второе место...


Комментариев нет

24.06.2013

...


Комментариев нет

01.01.1970







Самые интересные записи

Школа яхтенного капитана
20.08.2013

Школа яхтенного капитана Сост. Е. П. Леонтьев Москва "Физкультура и спорт", 1983. Содержание Основы теории и устройство крейсерных яхт. Элементы теории парусной яхты. 1.1. Требования,...


Комментариев нет

20.08.2013

...


Комментариев нет
ЦЕЛЕВЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ ФОНДЫ
01.09.2013

ЦЕЛЕВЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ ФОНДЫ - один из элементов бюджетной системы, создаются в бюджетах для направленного финансирования наиболее приоритетных отраслей народного хозяйства,...

Ярлыки: ЦЕЛЕВЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ ФОНДЫ
Комментариев нет
Цукерберг подключит к интернету пять миллиардов человек
28.08.2013

Создатель  Facebook  Марк Цукерберг запустил проект  Internet.org , призванный предоставить пяти миллиардам человек доступ к интернету. О проекте сообщается на странице  новостей  Facebook. ...

Ярлыки: Facebook Марк Цукерберг Интернет-услуги Интернет Новости Интернет
Комментариев нет

28.08.2013

...


Комментариев нет
Стартовать, чтобы побеждать
21.08.2013

Эрик Твайнейм СТАРТОВАТЬ, ЧТОБЫ ПОБЕЖДАТЬ. Перевод с английского. Москва, "Физкультура и Спорт" 1979. Содержание: Глава 1: Выигрыш гонки без волшебства. Выигрыш гонки без волшебства -...


Комментариев нет
Подбираем экипировку для мотокросса
15.05.2013

Выбрать экипировку для занятий мотокроссом , где нужно преодолевать сложные препятствия по естественным и искусственным трассам, достаточно непросто, это требует специфического подхода и...


Комментариев нет

15.05.2013

...


Комментариев нет
Полмиллиона человек потребовали от спецслужб США прекратить слежку
01.07.2013

Более 519 тысяч человек за две недели подписали обращение "Прекратите следить за нами" ("Stop Watching Us"), требуя пересмотра программ спецслужб США по наблюдению за гражданами. Об этом сообщается...

Ярлыки: Интернет Stop Watching Us Новости Интернет
Комментариев нет

01.07.2013

...


Комментариев нет
Мазда 5
20.08.2013

Исключительное удовольствие от вождения Уникальная модель Мазда 5 – это не только практичный, универсальный автомобиль многоцелевого назначения. Она совмещает в себе высокие...

Ярлыки: Мазда 5
Комментариев нет

20.08.2013

...


Комментариев нет
Лечение ожогов, ран
08.10.2013

Жир колюшки трехиглой впервые широкомасштабно в клинике был применен во время  Второй Мировой войны, в военно - медицинских лечебных учреждениях Ленинградского фронта.  Войска...

Ярлыки: Каротиноли-М
Комментариев нет
Аттестация
26.04.2013

Аттестация Аттестация (от фр. attestation от лат. attestatio — свидетельство, подтверждение) — определение квалификации, уровня знаний и умений чего-либо, а также соответствия требованиям...


Комментариев нет
АМА Мотокросс 2013 - шестой этап - класс 250
03.07.2013

Победителем шестого этапа Чемпионата Америки по Мотокроссу 2013 в классе 250 стал Элай Томак. В первом заезде первым финишировал Элай Томак, который пролидировал весь заезд. Вторым...

Ярлыки: Мото новости Мотокросс Мото
Комментариев нет

03.07.2013

...


Комментариев нет

Мониторинг доступности сайтаПроверено на вирусыДизайн сайта “СириусВеб”